Для того чтобы минимизировать нагрузку на колени во время езды на велосипеде, крайне важно правильно настроить высоту сиденья. По словам ортопеда Евгения Селезнева, педаль, находящаяся ниже, должна доставаться при легком сгибе в колене, который соответствует углу в 25-35 градусов. Он подчеркивает, что слишком низкое сиденье может привести к избыточному сгибанию коленей, что, в свою очередь, может стать причиной травм.
Кроме этого, Евгений Селезнев рекомендует вращать педали плавно и равномерно распределять усилия, избегая резких рывков и чрезмерного давления. Лучше всего использовать низкие передачи, что значительно облегчит процесс езды.
«Важно поддерживать хорошую физическую форму мышц бедер и ягодиц, так как они берут на себя часть нагрузки, тем самым разгружая колени. Если возникают боли или дискомфорт, рекомендуется проконсультироваться с ортопедом и использовать ортезы или специальные наколенники», — отметил Селезнев.
После завершения поездки он советует выполнять упражнения на растяжку и прикладывать к коленям охлаждающие компрессы для снятия напряжения.
