Врач-онколог Владимир Ивашков поделился ценными рекомендациями о том, как правильно организовать дневной сон для максимального восстановления сил. По его словам, кратковременный отдых в течение дня не является признаком слабости, а представляет собой физиологическую необходимость организма.
Специалист акцентировал внимание на том, что оптимальное время для «энергетического сна» составляет всего 10-20 минут. В течение этого отрезка времени мозг не успевает погрузиться в глубокую стадию сна, что позволяет проснуться с чувством бодрости. Исследования, проведенные NASA, показывают, что такой короткий отдых может повысить концентрацию внимания на 34%, а общую работоспособность — на 16%.
Сон продолжительностью 30 минут уже несет в себе риски погружения в медленноволновую фазу, что может привести к состоянию инерции сна — заторможенности и разбитости, которая сохраняется около получаса после пробуждения. Полноценный 90-минутный сон охватывает весь цикл, позволяя организму завершить все стадии. Однако данный вариант подходит лишь при значительном недосыпе ночью и требует предварительного планирования, так как не каждый может выделить полтора часа днем.
«Идеальное время для дневного сна — с 13:00 до 15:00. В этот период у большинства людей наблюдается естественный спад активности. Более поздний сон может негативно сказаться на качестве ночного отдыха», — отметил специалист в своем Telegram-канале.
Кроме того, врач также упомянул о методе, известном как «кофейный нап». Суть его заключается в том, чтобы выпить чашку кофе перед 20-минутным сном. Кофеин начнет действовать как раз к моменту пробуждения, что обеспечит двойной прилив энергии.
Регулярный короткий дневной отдых, согласно исследованию Афинского медицинского университета, в котором принимали участие 23 тысячи человек, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 37%.
