Растяжка и занятия йогой перед сном оказывают положительное влияние на процесс засыпания и общее качество отдыха. Об этом в интервью «Газете.Ru» сообщил ортопед и мануальный терапевт клиники CMD Котельники ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Ярослав Макеенко.
По словам специалиста, вечерние упражнения действуют как мощный переключатель, позволяющий организму переходить из состояния бодрствования в режим восстановления. В течение дня мышцы находятся в напряжении, а уровень гормона стресса кортизола повышается. Спокойные физические движения и растяжка способствуют снижению мышечного тонуса и замедлению дыхания. При регулярном выполнении одних и тех же упражнений в одно и то же время, мозг начинает воспринимать это как сигнал ко сну.
Эффективность таких практик подтверждается научными исследованиями и систематическими обзорами. Данные показывают, что мягкая йога без силовых нагрузок значительно улучшает качество сна у людей, страдающих от бессонницы и тревожности. Регулярные двадцатиминутные занятия перед сном помогают участникам быстрее засыпать и реже просыпаться в течение ночи.
Ярослав Макеенко также отмечает, что в данном случае может срабатывать эффект плацебо. В контексте борьбы с нарушениями сна такие мероприятия становятся успокаивающим вечерним ритуалом. Процесс подготовки ко сну через физическую активность настраивает психику на нужный лад.
Тем не менее, при наличии клинической бессонницы одних лишь физических упражнений будет недостаточно. Если человеку не удается уснуть более месяца или он спит менее пяти часов, ему следует обратиться к сомнологу или неврологу. В таких случаях специалисты могут назначить медикаментозное лечение или когнитивно-поведенческую терапию для решения проблемы.
