Врач-сомнолог Павел Кудинов в эксклюзивном интервью для aif.ru поделился методами, которые способствуют более быстрому засыпанию и снижению уровня тревоги.
По словам специалиста, секрет быстрого засыпания заключается в стимуляции блуждающего нерва. «Все, что активирует блуждающий нерв, а именно парасимпатическую нервную систему, способствует быстрому засыпанию и уменьшению тревожности. Обычно это достигается с помощью глубокого вдоха и медленного выдоха через губы, сложенные в трубочку, либо выдоха через коктейльную трубку. Важно делать долгий выдох с сопротивлением. Глубокий вдох и медленный выдох через сопротивление активируют диафрагму, что, в свою очередь, стимулирует блуждающий нерв. В результате наблюдается снижение пульса, уменьшение тревоги, и засыпание становится значительно проще», — пояснил Кудинов.
Ранее врач-невролог и сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева также подчеркивала, что нехватка ночного отдыха у пожилых людей может увеличить риск развития болезни Альцгеймера и сахарного диабета.
