Диетолог Элиза Харлоу поделилась эффективными рекомендациями для тех, кто стремится к снижению веса, используя принципы объемного питания. Ее советы были опубликованы на Yahoo.
По словам Харлоу, основополагающим принципом данного подхода является включение в рацион большого количества низкокалорийных продуктов. Это позволяет не только увеличить объем пищи, но и сократить общее количество потребляемых калорий.
Специалист отметила, что объемное питание способствует увеличению доли фруктов и овощей в ежедневном рационе. Кроме того, этот метод может стать хорошей альтернативой постоянному подсчету калорий, который часто вызывает стресс у некоторых людей.
Однако Харлоу предостерегла, что объемное питание может привести к недостаточному потреблению жиров. Для того чтобы обеспечить необходимое количество полезных жиров, она порекомендовала добавлять в рацион орехи, семечки и авокадо, так как они содержат омега-3 жирные кислоты.
В качестве подходящих перекусов диетолог предложила выбирать сырые овощи с хумусом, ягоды, попкорн, творог и фрукты. Также она советует добавлять овощи в различные блюда, например, шпинат в омлет, а часть спагетти и риса заменять кабачком или цветной капустой.
